Tabelle di allenamento Stampa

I programmi di allenamento presentati in questa pagina sono da prendere con le dovute cautele.

In particolare, l'intensità e la frequenza degli allenamenti dipendono dalle capacità di recupero, che variano da individuo a individuo e non possono essere generalizzate.

In considerazione di queste necessarie premesse, riportiamo alcuni programmi di allenamento esemplificativi.

 

Programma di allenamento per iniziare a correre  (2/3 allenamenti a settimana)


 

Programma di allenamento per correre una 10 km in 45 minuti


Programma di allenamento per correre una mezza maratona in 1 ora e 40 minuti
 
 
 
Programma di allenamento per correre una maratona in 4 ore